霞客 - ruhike.com

一、认真走路 我们走路时，不要一面走路，一面想如何走路。把走路当作目的，认真去走。刚开始训练走路，在平地上最少要走15分钟。练习快走时，我们呼吸会加快，出汗，小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。当你感到身体某部分发痛，常会中断走路。其实走路如同赛跑，要有技术。 二、有时离开道路而走 发痛的原因有很多，可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起的。走路是一项很好的运动，人们未发明电汽车时，就是以双脚为交通工具。走路可以训练脚肌肉结实，促进身体健康。对自己走及健康有了信心，不妨离开道路，到野外山路走一走。 三、绕远路也有一番乐趣 不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境，因为气候、季节的不同而有不一样的变化...

在下雪时行走，或走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅妄小且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。 如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走,(日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力.疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。 若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进...

别小看了野外步行的科学方法，如果掌握要领，也许能起到事半功倍的效果。 学习学习下面的几种技巧： 长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。 将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。 走上坡路，步幅放小。 走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。 特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性...

一、以同样的速度来走路 长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。 二、走上坡路，走幅放小 埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。 三、特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。 四、团体行走时 团体行走时...