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据初步统计，在2004年以前，各户外俱乐部会员男女比例大概为3：1，男女参与户外运动的人数还是有着巨大的差别，但是2006年各俱乐部会员和参与户外运动的男女比例几乎都达到了1：1。从参与的户外运动项目上看，2006年登山、攀冰、探洞等技术含量高、体能要求高、难度大的项目中，女性参与的比例仍然保持在20%-30%之间，比例不算高，但是相比前几年的不到10%，已经有了很大地增长；攀岩的技术要求和体能要求都比较高，但是女性凭借其良好的柔韧性和优秀的协调性，在这个项目中几乎与男性各占据了半匹江山；户外穿越，尤其是短线的户外穿越中，女性的比例始终保持在50%以上，在许多团队中甚至出现了女性远多于男性的局面。本月在重庆天台小沟、水银河及武汉的蕲春太平山进行的几次短线穿越户外运动中，女性参与的比例平均高达70%。 女性参与户外运动的人数不断增加，比例不断增大，而户外因其特殊的地理条件和不可预见的潜在危险加上女性特有的生理和心理特点，给女性参与户外运动埋下了更多的隐患。2002年至2006年的7月，在中国境内发生的中国公民户外运动死亡事故中，女性的人数总的来说有逐年增长的趋势，尤其是在今年，1至7月，短短的7个月时间发生的7次伤亡事故中，死亡了16人，女性占了8人，已经是死亡人数的50%了。我们无法就这些数据下一个定义性的结论，但是这些数据足以使我们对女性参与户外运动的安全问题提高警惕。 女性玩户外的注意事项 生理篇 1．运动器官 女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%-80%，上肢力量比男性弱48%-63%，下肢弱27%；女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。 因为我们在力量、耐力上都弱于男性，因此我们在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。 2．生理周期 从人体解剖学和生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女性肌体内部的变异性—也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女性运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，为普通的户外运动爱好者而言，我们也应该尽量遵循这个周期来安排我们的训练和出行。 尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，这个问题也不是绝对的，有个别长期坚持系统训练的运动员，在生理周期甚至出现运动成绩提高的现象，但是人家毕竟是专业的运动员。对于我们普通的爱好者而言应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。因为，女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。 但有时候登山、穿越等户外活动可遇不可求，我们可以使用一些简单的方法来避免活动中遇上生理周期。延迟的方法，要从月经预计日的五天前，开始持续服用“黄体激素”。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟两个礼拜以上的时间，就得渐次增加“黄体激素”的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。提前的方法，月经结束之后，立刻服用荷尔蒙剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延后要比提前无害于身体。 俗话说，人算不如天算，尤其是在我们期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱我们的生理周期，所以我们在出行前做好一些准备工作就能避免很多麻烦。每次出行都应该准备可以使用一至两天的卫生巾，准备几包消毒用的湿巾，户外水源有限，但是女性的卫生问题还是应该特别注意的。很多优秀的户外领队，在自己的队员有大量女性的情况下，自己也携带一些女性的卫生用品，以解决女性的突发事件，毕竟女性的健康和安全是我们大家的责任。 再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，我们也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。 3．内衣 女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让我们更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100％涤纶，并含有莱卡；没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使我们不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环；选择肩带为ｘ型的，这样不易因动作过大而滑落。 现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使我们有了更多的选择。 4．防晒 女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是我们在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供我们选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的...
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据初步统计，在2004年以前，各户外俱乐部会员男女比例大概为3：1，男女参与户外运动的人数还是有着巨大的差别，但是2006年各俱乐部会员和参与户外运动的男女比例几乎都达到了1：1。从参与的户外运动项目上看，2006年登山、攀冰、探洞等技术含量高、体能要求高、难度大的项目中，女性参与的比例仍然保持在20%--30%之间，比例不算高，但是相比前几年的不到10%，已经有了很大地增长；攀岩的技术要求和体能要求都比较高，但是女性凭借其良好的柔韧性和优秀的协调性，在这个项目中几乎与男性各占据了半匹江山；户外穿越，尤其是短线的户外穿越中，女性的比例始终保持在50%以上，在许多团队中甚至出现了女性远多于男性的局面。本月在重庆天台小沟、水银河及武汉的蕲春太平山进行的几次短线穿越户外运动中，女性参与的比例平均高达70%。 女性参与户外运动的人数不断增加，比例不断增大，而户外因其特殊的地理条件和不可预见的潜在危险加上女性特有的生理和心理特点，给女性参与户外运动埋下了更多的隐患。2002年至2006年的7月，在中国境内发生的中国公民户外运动死亡事故中，女性的人数总的来说有逐年增长的趋势，尤其是在今年，1至7月，短短的7个月时间发生的7次伤亡事故中，死亡了16人，女性占了8人，已经是死亡人数的50%了。我们无法就这些数据下一个定义性的结论，但是这些数据足以使我们对女性参与户外运动的安全问题提高警惕。 女性玩户外的注意事项 生理篇 1．运动器官 女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%；女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。 因为我们在力量、耐力上都弱于男性，因此我们在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。 2．生理周期 从人体解剖学和生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女性肌体内部的变异性--也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女性运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，为普通的户外运动爱好者而言，我们也应该尽量遵循这个周期来安排我们的训练和出行。 尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，这个问题也不是绝对的，有个别长期坚持系统训练的运动员，在生理周期甚至出现运动成绩提高的现象，但是人家毕竟是专业的运动员。对于我们普通的爱好者而言应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。因为，女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。 但有时候登山、穿越等户外活动可遇不可求，我们可以使用一些简单的方法来避免活动中遇上生理周期。延迟的方法，要从月经预计日的五天前，开始持续服用“黄体激素”。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟两个礼拜以上的时间，就得渐次增加“黄体激素”的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。提前的方法，月经结束之后，立刻服用荷尔蒙剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延后要比提前无害于身体。 俗话说，人算不如天算，尤其是在我们期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱我们的生理周期，所以我们在出行前做好一些准备工作就能避免很多麻烦。每次出行都应该准备可以使用一至两天的卫生巾，准备几包消毒用的湿巾，户外水源有限，但是女性的卫生问题还是应该特别注意的。很多优秀的户外领队，在自己的队员有大量女性的情况下，自己也携带一些女性的卫生用品，以解决女性的突发事件，毕竟女性的健康和安全是我们大家的责任。 再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，我们也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。 3．内衣 女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让我们更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100％涤纶，并含有莱卡；没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使我们不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环；选择肩带为ｘ型的，这样不易因动作过大而滑落。 现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使我们有了更多的选择。 4．防晒 女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是我们在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供我们选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳...
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每个活动都由很多细节组成，都是有规律可寻的。这些细节也就是活动中的要素，比如线路勘察、线路资料整理、可行性分析、制定线路计划、队员要求、装备物资要求、后勤保障措施、队员选拔、往返交通选择、团队岗位配置、团队精神建设、行进速度的掌控、休息时间的掌控、营地选择、扎营拔营要求、特殊地段安全措施等等要素。若违背了事物的客观规律则增加了事故的发生几率。 若在组队之前不重视这些细节，不把细节当回事，缺乏认真的态度，对每个细节敷衍了事，这种人是不负责的，偶尔会成功，但那是侥幸成功。他们只能永远做别人分配给他们做的事，甚至即便这样也不能把事情做好。而考虑到细节、注重细节的人，不仅认真对待要做的事，而且在具体操作过程中认真总结摸索，注意在各个细节中找到更多经验，从而使自己有了更多的成功机会。 细节工作做的不到位，会给活动埋下事故隐患，当诸多隐患累积到一定程度而超出它的临界点，事故就这样发生了。 户外活动细节中隐藏的事故隐患包括：迷路、发病、损伤、突发性自然灾害、交通事故等等。 一、迷路引起的原因及预防： 分为整体队伍迷路和单体迷路情况及天黑迷路； 1、整体迷路： 多发生在领队或向导对线路的熟悉程度，一条路况复杂的线路，会因季节和天气不同而略有变化，若不熟悉线路，而且又没有很好的识路技能，就很容易发生迷路。为了避免这种情况，就要在组队前就对线路做深入了解，尽量了解线路中的各种资料数据，做到心中有数才上路。 2、单体迷路： 造成的原因很多，比如没有设置收队，又不掌控好队伍的整体性和行进速度，使部分速度慢和体力不好的拖在后面而没人照顾，在复杂的路段，后队队员若不熟悉线路，前队在明显的叉路点又没有明显的标记，就很容易造成迷路。 3、天黑迷路： 首先说说造成天黑走夜路的原因：选拔队员时接纳了身体素质不好的队员造成整体速度缓慢，延误时间而被迫走夜路；队员发病造成速度缓慢而被迫走夜路；不注意掌控速度使个别队员体力提前透支而造成速度缓慢延误时间而走夜路；因天气因素造成速度缓慢而走夜路等等。 在制定线路时没能够正确评估线路难度和距离，队员选拔不严格，又错误的安排行走时间，不能在有效的时间内完成线路，只能靠走夜路来完成。天黑的情况若对线路不熟悉或者线路复杂，极易造成迷路。 二、发病的原因及预防： 发病的原因很多，旅途劳累、体力透支、极端气候都可诱发疾病。 行进中不懂得掌控速度和休息时间会使个别队员体力透支，体力透支直接导致很多急症复发。 极端气候条件下可诱发各种急症，如中暑、热衰竭、失温、高反等等 为了有效避免发病，应做到尽量严格挑选队员，掌控队伍行军速度和休息时间，掌握天气和地形特点等等。 三、损伤的原因 队伍组织不利、极端气候、特殊地形、个人因素等都可造成身体损伤 组织者不能很好的控制队伍行军速度和休息，使部分队员体力过早消耗，若得不到及时恢复，会出现体力透支，时间久了会造成累积，致使身体某些部位造成永久性运动损伤。 另外，在体力透支或体力削减的情况下，身体的控制能力减弱，给损伤埋下了隐患。 在极端气候情况下没有有效的保护措施，也给损伤埋下隐患。制定线路时可根据气候情况做充足准备。 特殊地形若不做好保护则容易发生损伤。制定线路时可根据地形特点准备相应保护装备。 队员在行走不甚造成的各种伤害，带有不可预知性，主要和个人素质和技能有关。 四、突发性的自然灾害： 泥石流、洪水、雷电、雪崩等等，这些事件虽然是人力不可抗的，但是可以尽量人为的躲避，每种事件都有规律可寻。 五、交通事故： 出行的交通选择非常重要，不要因为节省费用而使用性能不过关的车辆，选择了性能不好的车辆，交通事故率肯定增加。而且因性能问题而造成舒适性不够或延误行程，会因延误而缩短行走时间，会因舒适性不够而消耗体力，而给后面的活动埋下了各种隐患。 简单的说了一些户外活动细节，既然是细节，包含的方方面面特别的多，不可能用简短的语言全部概括，每个细节都是环环相扣的，细节就象一个链条，而结果就是一个重物，链条上若出现了薄弱环节，很容易造成链条中断，有时候是无法弥补的中断。 一个完美的活动，是有着科学规律的,只要按照科学的方式去安排活动的点点滴滴，不违背客观规律，可最大程度的规避风险。
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