9月24晚到西宁-票已订好

计划路线：北京-西宁1--刚察(青海湖刚察大寺)2--格尔木(火车10小时)3-不冻泉(昆仑山玉珠峰)-沱沱河-安多-那曲-当雄县(纳木错湖)--拉萨4.5--贡嘎县(羊卓雍错湖)--扎囊县6、7(山南青朴修行地桑耶寺雅鲁藏布江)--林芝(大峡谷南迦巴瓦)8.9.10--拉萨11--北京12



活动性质：休闲游

没领队，随意走;不ZN不FB，合则聚，不会则去，可随时撤;快乐最重要...




装备: （参考其他帖子）
证件：身份证、暂住证、银行卡、信用卡、钱等
户外用品：背包（防雨罩）、羽绒睡袋(视个人需要)、雨衣（雨伞）、手杖(必备) 、水壶。
衣物：冲锋衣，冲锋裤，防水透气登山靴，保暖手套，羽绒服(视个人需要)，毛衣，抓绒衣裤一套，排汗保暖内衣一套，换洗内衣裤若干，羊毛袜若干，备用鞋、衣各一套，便携拖鞋一双、泳衣/泳裤(泡温泉用)。
防晒品：防晒霜（50SPF以上）、太阳镜、帽子
卫生用品： 牙刷、梳子、毛巾、牙膏、洗发液、沐浴露、唇膏、护肤霜、手纸、湿纸巾等
各类器材：手机、相机、充电器、手表、对讲机、头灯电筒各一、备用电池、吹风筒、笔和笔记本。
记事本（首页写上：姓名、地址、电话、血型、紧急情况联系人及其电话）

食品及药品:  （参考其他帖子）
1.药品视个人情况采用：
高原反应药：红景天，必理通，止痛散等。
感冒药：白加黑、百服宁、芬必得等。
喉腔药：草珊瑚含片、西瓜霜含片。
维生素：维尔康。
消肺炎：头咆安苄胶囊、氧氟沙星。
消炎药：螺旋霉素。
胃肠药：保济丸、吗叮林、泻利停、氟哌酸、藿香正气水。
外伤药：正红花油、创可贴、红药水、纱布。



注意事项：
1.高原反应、感冒、水.
2."寺院"进殿参观：“一不准戴帽；二不准戴墨镜；三不准用手指指着佛像，只能用手掌指。四不准照像”
3.应对高原反应，前人的经验是：
(1)精神不要太激动，多睡，少（慢）动。在5000M以下，只要吃饱肚子，就几乎没什么感觉，5000M以上，别太大动静就应该没事.
(2)在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。四个字：晚睡，通风。对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。

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